导语：更年期是女性在自然绝经前后所要经历的生理阶段，属于衰老过程中的必经环节，多发于45到55岁之间，在此期间妇女会出现一系列的绝经相关症状和更年期症状。
现代社会注重人的颜值，而颜值除了和五官有关，也有身材的加成，所以不少女性从年轻时候开始，就一直注重身材管理，直至人到中年，形体似乎越来越难管控。
不少女性在45岁以后都会面临体重增长，身材走样的烦恼，有的女性比较“佛系”，任凭自己一胖再胖，也有的女性不愿放弃，想尽办法控制自己的体重增长，却收效甚微。
01为什么女性45岁之后，体重会面临增长？
这就涉及到了更年期问题。更年期一直都是女性比较讨厌的一个阶段，因为这是衰老的开端，在这段时期内，女性还会面临皱纹、失眠、盗汗等各种各样的问题，其中也包括发胖。
一方面，女性进入更年期后，器官老化，雌性激素的分泌就减少了，如此一来，我们身体的内分泌系统也会受到影响，体型更不容易控制。
另一方面，女性的肠胃功能衰退、下降，食物不能及时消化、吸收，更容易造成脂质堆积，引起肥胖。
45岁以上的女性，如果不注意的话，就可能因为身体的衰老而出现肥胖，不过也有的女性，体重虽然有所增加，但是依旧在标准体重范围内，这就需要我们对自己应有的标准体重有个大致的理解。
岁以上的女性，标准体重是多少？
想要回答这个问题，我们首先要了解一个指标——身高质量指数，也就是我们常说的BMI指数。BMI指数=体重÷（身高×身高），其中身高的单位是米，体重的单位是千克，别弄错了。如果得出来的数据如果在18.5到23.9之间，那么就算标准了，而且指数据越低，就表示身材越苗条。
举个例子，张女士今年48岁了，身高公分，体重斤，那么张女士的BMI指数=60÷（1.62×1.62）≈22.86，18...9，所以张女士的体重还在标准范围内，即使这些年她的体重有所增长，也不需要减肥。
想必各位根据这套公式，也都得出了自己的BMI指数，如果在标准范围内的，自然是皆大欢喜，如果超出了标准，或许就意味着你的体重没控制好，需要进一步加强身材管理。
岁以上的女性，可以通过哪些方式进行身材管理？
现在是夏天，是热量消耗最厉害的季节，所以女性朋友们如果想要减肥的话不妨抓住这个时机，在夏天减肥瘦身，或许效果会更好。
1）每周游泳
夏天最适合的运动莫过于游泳了，据了解，在12℃的水待上5分钟，所消耗的热量就相当于等温度下，在陆地上一小时消耗的热量。我们游泳是全身型的燃脂运动，因为身体的各个部位都可以受到阻力，得到锻炼，每周去游泳池游泳一次，坚持下去，可以缓解肥胖，全身肌肉也会变得更加紧实，有助于我们塑造更好的形体。
不过，关于游泳，有一点需要注意，就是不建议大家带4岁以下的小孩去游泳，因为小孩的身心状态还不足以应对游泳可能带来的风险，即使是想要尝试，也应该提前购买好专业的小孩用的游泳设备，控制好水温和游泳时间，不要留孩子一个人单独玩水。
2）晨跑或夜跑
夏天跑步可以消耗很多的热量，但是并不建议白天出门跑步，因为温度太高可能会引起脱水中暑的问题。除此之外，阳光强烈，紫外线也会破坏肌肤细胞，加快衰老，想要跑步的话最好在早起或者吃过晚饭后。
不管是哪种跑步方式，时间都不要太长，最好在20分钟以内，而且速度不要太快，以防虚脱。还有一点，就是我们在跑完步，大汗淋漓的适合，不要立即坐下，最好先慢走两分钟，再坐下休息，否则直接坐下可能会导致下肢血液淤积，引起头晕、意识模糊等问题。
3）调节肠胃
夏天由于出汗多，体内津液缺失，所以消化液就比较少，所以不少女性一到夏天就感觉没有食欲，消化不良，吃完肚子总是很胀，积食问题就容易引起发胖，所以调节肠胃功能很重要。
可以尝试在饮食之前先喝一小碗汤，补充点水分，也有助于之后的进食。然后可以在饮食中，添加点“酸”食，比如说炒点番茄，放点酸笋，或者是在平时喝点柠檬水，吃点山楂，酸味可以刺激我们的消化液分泌，有助于我们更好的消化，减少积食问题。
所以，体重超标的女性，可以在夏天尝试每周游泳一次，坚持晨跑或者夜跑，还可以通过酸味饮食改善肠胃功能，缓解积食问题。当然，也有的女性认为，不用那么麻烦，只要吃代餐食品就能瘦下来。
04那么，代餐食品真的可以减肥吗？
代餐食品就是用杂粮谷物等低热量，取代正餐，既能提供饱腹感，也不至于发胖。
说实话，很难做到。医院的副院长张能维医生表示，根据他多年的临床经验来看，通过代餐食品减肥的，目前还没有成功案例。理由有两点。
第一点：吃代餐食品难坚持，易反弹。虽然有的人可能坚持了一段时间后，体重有多减轻，但很少有能长期坚持的，而且一旦停食，体重就容易反弹。
第二点：市面上的代餐食品很多，还有很多三无产品，连能量表都没有标注，长期吃有可能造成体内营养的不均衡。
结语：45岁以上的女性，也需要把体重控制在标准范围内，BMI指标在18.5到23.9之间比较好。超出指标或许就是肥胖，而肥胖会危害身心健康，所以体重超标的女性要学会身材管理，科学减肥，不要过度轻信代餐食品，或者并没有什么用。
