之前在我多年的脊椎病终于有救了！中就有写过，不良坐姿会让我们脊椎原有的曲度发生变化。
而脊椎曲度的变化不仅会带来脊椎病的烦恼，也会对我们的体态产生很大影响。
即使像明星那样拥有精致的五官，一旦体态不好，整个人的气质也会被拉下来一大截。
来源：电影《傲慢与偏见》在日常生活中，我们并不需要刻意追求教科书般的体态，其实只要达到“健康”、“美观”就能拥有良好的体态。
而体态健康美观的关键，在于身体的平衡。
从侧面看，耳、肩、胯、脚踝如果在一条直线上，那么体态就相对平衡。
如果不在一条直线上，就说明体态可能存在一系列问题，比如骨盆后倾、骨盆前倾、弯腰驼背、颈椎前伸等等。
骨盆后倾、骨盆前倾
骨盆就是胯部那块大骨头，既保护着我们的生殖器官和部分消化系统，也连接着我们的上半身和下半身。
骨盆后倾和骨盆前倾顾名思义都和骨盆有关。
骨盆向后倾斜时就是骨盆后倾，具体表现是重心靠后、臀部不翘、背部直挺。
而骨盆向前倾斜时就是骨盆前倾，最直观的表现就是重心前移、臀部很翘、肚子隆起。
完美地诠释了什么叫一百斤的身体，却拥有两百斤的肚子。
检测方法：贴墙站
将头、肩、臀、后脚跟贴在墙上，放松站立，测一测腰部和墙壁间的空隙。
如果能放进去拳头甚至还留有空间，很可能是骨盆前倾；
如果连手掌都塞不进去，就有可能是骨盆后倾。
弯腰驼背、颈椎前伸
除去病理问题，大部分人的驼背和颈前伸可以说，
都是后天的习惯导致的。
长期低头写字、看电脑、玩手机、枕头过高等，
都会导致背部、颈部的脊椎曲度发生变化。
检测方法：拍照或者照镜观察
放松站立，拍照或者照镜子观察身体侧面的体态。
观察背部是否隆起，颈部是否前伸？
有些人驼背不明显，最好光着上半身观察。
体态自救指南
一、仰卧两头起
用腹部、背部和臀部的力量带动手臂和腿部，重复15次。
二、高抬腿
收腹，上半身保持直立，重复15次。
三、反向卷腹
腹部发力，腿抬起时呼气，回收时吸气。
过程中脚不要着地，腰不要离地，重复15次。
一、臀桥
仰卧曲膝，双脚打开与肩同宽，吸气时，收紧臀部肌肉并向上抬起，呼气时放下，每天3-5组，每次停留30-60s。
二、抱膝
膝盖尽可能贴近胸腔（感受腹部、骨盆贴地），双腿交替练习，每天3-5次，每次停留60s左右。
三、单膝跪地
单侧腿向前，形成单膝跪地的姿势，上身尽量与地面垂直，感受到髋关节前侧有拉伸感，双腿交替练习，每天3次，每次30-60s。
一、YW伸展
大拇指朝上后方竖起，双臂与身体呈W型，双臂上提与身体呈Y型，重复动作，感受背部中间的菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
二、OW伸展
双臂在身体侧后方，顺着大拇指上提（在头顶呈现O型），重复动作，感受菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
三、TW伸展
双臂向两侧展开，与身体呈T型垂直状态，大拇指垂直向上竖起，双臂向背后收缩，与身体呈W型；重复动作，感受菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
一、胸部拉伸
一次15秒，每天2~3次。
二、脖子后缩
下巴往后缩，维持3~5秒，做8~12次，每天3组。