颜值提高的有效方法呢，我个人认为有两个来源，第一就是我们五官脸型这些硬件条件的优化；另外呢，就是相由心生的“相”，本篇文章也会从这两方面给到大家一些建议。
一、五官脸型的优化
很多人认为五官脸型的优化，只能靠医美的注射或者动刀。但其实我们靠后天的锻炼也是可以变化的。
那我就用自己做案例，我也是通过后天自己的练习，改善了自己的脸型，从扁平到比较立体，矫正了面部的不对称。
首先呢，面部的骨相是无法通过习惯改变的，只有通过医美进行削骨，但是风险较大，且后续的保养成本很高。
但是面部骨骼的上层是肌肉，脸上的肌肉和身上的肌肉一样可以被塑形，包括市面上很多脸型整骨，其实塑造的也是肌肉的形态，所以我们改变脸型的本质，是改变肌肉在面部骨骼上的附着形态。
那么脸上的肌肉又是如何被塑造的呢？其实就是我们日常使用的表情，比如经常皱眉，肌肉就会产生川字纹；经常挑眉，也会过早的产生抬头纹，这些都是肌肉对我们日常表情的记录。
也就是说，我们想要改善脸型，最重要的是要改变日常的“用脸习惯”。
那么关于改善脸型，我会从以下两个方向展开：
1、提高面部立体度
2、练就V型下巴，上宽下窄的脸型
1、提高面部立体度
J小姐曾经就是很扁平的脸，侧面看也不会有什么起伏感，因为脸过于扁平，所以看起来也会比较大。
其实呢，练习苹果肌，推出一个前脸，面部的立体度就出来了，同时脸也会显小。
其实J小姐面部的宽度其实是没有变化的，只是脸上有肌肉隆起以后，让面部有了一个“前脸”，增加纵深，显得脸就小了。
具体的练习方法就是“假笑练习”。
这个假笑呢，跟平常的笑容不太一样，我们要只用苹果肌发力，嘴唇和下巴都不要发力。
假笑的时候，可以把手横放在鼻子上，要检查上半脸也是不能动的，最大程度让苹果肌发力。
刚开始练习的时候，大概半分钟左右面中部就会非常酸，也会颤抖，这都是正常的，就像我们做平板支撑时一样。
我们每天至少练习一次，每次尽量向1分钟的目标练习，坚持一周就能看到效果。
2、V型下巴的练习
为什么女性会很执着于追求V型下巴呢？因为男性女性在头骨上的区别就在于男性是上宽下宽，女性是上宽下窄，有个精巧的下巴看起来的女性化就会强一些，看起来也会更精致很多。
但很多姑娘都会受困于自己的咬肌，最快的方法是打瘦脸针。
瘦脸针是神经阻隔系统，让咬肌不主动发力，通过肌肉用进废退的原理让它慢慢萎缩。
那其实我们每天用拳头按摩放松下颌的区域，也可以达到同样的效果。
另外呢，配合上抬头仰头练习，拉长下颌骨附着的肌肉，效果也会更快一些。
具体练习方法如下：
在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感。
这个动作能够充分调动下半脸的内核肌肉，对于收紧下半脸也有即时的效果。如果你临时有约会，这个动作能让你的下半脸马上提拉紧致起来。▼
训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚持不了这么多次，那么你可以先从30次做起。
二、内心力量带来的颜值提升
另外呢，很多人认为提升颜值，就是跟自己的五官脸型死磕。
但要知道，你的阅历、你的觉知、你的意志，在外貌上也会留有痕迹。
举个反例，巩俐，硬件长相大方、微反颌带点倔强，看起来主意正、不好惹。▼
但是演起迷茫、钝感的农村妇女，也是毫不违和；▼
这就是“相”盖住了“貌”，你看到的、感觉的是她演出的一种“相”，是姿态、表情、眼神，对内在意志的投射。
我们称人的外貌为相貌：
“貌”是我们本身的硬件条件；
“相”却是一个跟随我们阅历流动的，它可以反塑“貌”。▼
（同貌不同相）一个“貌”恒定的人，可以有很多的“相”，因为“相由心生”，心是一种流动的状态。
比如演员的演技，就是能否进入人物的内心，把那种“心”给表现出来。
回忆下童年阴影“容嬷嬷”，那股“狠毒相”真是惟妙惟肖；▼
但看看日常照片，看起来就是个热心的老阿婆；▼
再举个例子，在《延禧攻略》扮演尔晴的苏青，当时骂声一片。
很多审美文分析为什么尔晴的长相不讨喜：因为她的眼距近透露着算计、面部尖角多、黑眼珠小，看起来刻薄阴狠。▼
你如果没看过剧情，没有看到她表现出来的“尔晴心性”，就单单一张剧照，能看出来刻薄阴狠吗？▼
那你看看其他的剧照，这和“刻薄阴狠”就离的更远了吧？▼
所以人最终表现出来的相貌，更多的是“心性”的表达。
想“长”出有美感的“相”，最终还是要定时清理情绪垃圾，让心性保持积极状态。
这里同样给大家几个方法
①由内而外的修炼方法
三个心理基础：不抱怨、不压制情绪、不恶意揣测。
当有了抱怨、情绪压制、恶意揣测时，面部肌肉就会出现肌肉抖动、僵硬、撕扯、或者凶相、苦相等等。
不抱怨，其实就是接受已经发生，无法凭你一己之力扭转的既定事实，不要过于无限地陷入到悔恨懊恼各种负能量的情绪当中，而是要向前看，寻找解决方案。
不压制，身边很多人总是说最近脾气太差了，要好好压压脾气，其实这并不是最优的解决方案。你要找到其他的方式去释放情绪，比如运动、倾诉、去KTV唱歌，用良好的，不伤害他人的方式去平复、疏解情绪，而不是压制。
不揣测恶意，比如你向同事打招呼，同事却没有回应你，如果你认为对方是故意歧视排挤你，那这个过程揣测恶意，这种状态会让额头肌肉紧张，眉毛不自主的提拉或者向中间集中，释放出一种负能量。
日常生活中，我们就要去觉察自己这些负向的情绪，找到方法尽快修正。
②从外到内的修炼方法
当然，很多姑娘会觉得，从心境上修炼到外表有些难，那么我们先从眼神姿态举止方便进行修炼，也是可以反塑到心境的。
举一个例子，如果你照镜子时，出现的是左图这张肌肉松垮的脸，你势必不会有一个好心情。但是如果通过训练，你有了一张生动有力的面容，你的心情也会跟着明媚起来。
所以我们从外貌上，分享给你三个建议：眼匝肌发力、面中部发力、肩颈挺拔。
眼匝肌发力：眼匝肌有力，眼睛有神也会让你有不一样的面貌，当你用右图中的眼神面对自己、面对他人的时候，吸引和调动的也都是一些积极正向的，能让心情变好的能量。
眼匝肌要发力，并不是要求你要用力瞪眼睛，而是要让眼皮看要动用些许力量，这样会让你有两种神采。
面中部发力：也就是苹果肌要微微发力，让嘴角有一种微微上扬的状态，这样才能让你有一种生命动能。
身姿挺拔：当驼背时，不仅会折损气质，还会给自己一种被生活捶的不行，拿不起劲儿的心理暗示，大家在镜子前也可以尝试驼背和挺拔两种不同的姿态，觉察一下自己的心理感受变化。
而当身姿挺拔时，往往不需要面容有多美，光背影，就赢了。
希望这篇文章呢，能给你带来更多的变美思路，而不是囿于自己的硬件条件，而是找到变美的更广阔的空间。