很多人对人体的肌肉不是很了解，我们人体一共有约块肌肉，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维有60厘米长，最短的只有1毫米。人体的肌肉可以分为三种类型：骨骼肌（就是可以使骨头活动的随意肌，也是我们口中健身常说的肌肉）、平滑肌（分布于血管壁和内脏器官）、心肌（心脏所特有的肌肉组织）。
有很多人是质疑石原里美是整容的，因为脸型的轮廓小了一圈，其实石原里美和之前自己的五官是差不多的，只是妆容上有了很大的改善，气质上升了不少，唯一的变化就是下颌线。今天要说的是石原里美的下颌线练习法，指的是胸锁乳突肌练习，属于骨骼肌的一种，我们是可以练习的。
先来了解一下石原里美吧。
石原里美（十元老婆）
下面就叫“十元”吧（也叫十元老婆），因为大家都这样亲切地叫她。十元年12月24日生于日本东京（和小杨教练同龄），演员、主持人。身高cm，体重45kg。参演的电影和电视剧非常多，在这就不一一列举了。连续三年被某杂志评为年度理想颜，连女生也会爱上的“国民妖精”，无数宅男深陷于她的美丽中无法自拔。十元是充满氧气感的女孩，尤其是在笑起来的时候，充满治愈力，完全抵抗不了啊！一下子就抓住了很多人的心。
论十元的五官，并不是顶级的，但是她的美是有感染力的，一颦一笑收放自如，充满了生命力的美感。
其实十元刚出道的时候，并没有这样的精致，从15岁到现在的34岁大体可以分为三个阶段。
第一阶段：青春期的时候，大概15岁至24岁，15岁的时候十元参加HORIPRO公司的艺人新人选拔，获得了最佳新人“完美少女”奖，从而正式以女演员的身份进入演艺圈。这个时期的十元五官端正但是有点婴儿肥，略显憨厚土气。
第二阶段：24岁至30岁的阶段，精致度直线上升了，变成了美少女，尤其在笑的时候。
第三阶段：30岁之后到现在，多了一丝成熟的女人味，不过依旧美丽大方，少女感十足。
看到了十元的“蜕变”，变得越来越美，很多人质疑她整容了，但是十元只是做了下颌线的练习，那么究竟十元是怎么做的呢？我们一起来看看她是怎么说的吧。
石原里美满满的干货
下颌与颈部以及两颊的地方，是脂肪非常容易堆积的地方，也是很多人造成“双下巴”的原因，拥有完美下颌线的十元说，这个地方是可以锻炼的，而且这也是十元自己认可的最钟意的身体部位。
这也是今天要分享的十元的干货，想要下颌线清晰又紧致，必须让下巴与颈部的地方凹下去，这样下颌线就出来了，所以就要锻炼周围的肌群，主要的就是“胸锁乳突肌”，那如何练到这块肌肉呢？锻炼背肌是个最佳的选择，想不到十元对于人体解剖和肌肉运动还是有不错的认识的。
我当时在学的时候，对这块肌肉是印象深刻的（我们同学之间要互相观察和按摩去感受的，咳咳，和我组队的一个美女）。这块肌肉也很好找到，只要你向左或者向右看就能很轻易地摸到它，但是不能用简单地转动头部或者抬头低头针对性地对这块肌肉进行训练（脖子酸的时候做做这几个动作也没有问题的），因为不小心会练到斜方肌，容易导致斜方肌粗壮，男生倒是无所谓，反而能穿衣更有型好看，但是女生要是斜方肌大了就会导致溜肩或者粗脖子了，看上去比较“雄壮”了。
那要如何锻炼呢？第一，对胸锁乳突肌进行拉伸按摩；第二，通过锻炼背阔肌来激活和改善胸锁乳突肌，恢复其张力。
第一、拉伸放松胸锁乳突肌
首先，找到胸锁乳突肌上端的乳突位置，做一个压揉画圈的动作，不要太轻也不能太重，一次做2~3组，每组30秒左右，用筋膜球按摩也是可以的。
顺便也可以做做斜方肌的拉伸，用手牵引头部试图把耳朵贴紧肩部，另一侧手放于背部可以增加强度。一般做2~3次，每次20~30秒即可。
第二、锻炼背阔肌
背阔肌的锻炼对于女性的上半身的仪态很重要，很多人会问，背阔肌是怎么影响到胸锁乳突肌的呢？胸锁乳突肌的缩短会导致头颈前伸的不良体态，如下图。
现代人很多都是伏案工作，以及看手机的姿势也是不正确的，久而久之，非常容易造成上图的这个状态，当然严重的程度视你的情况而定。还有很多人意识到这样的问题，但是无从下手，不知道怎么做才能改善。其实训练的方法就是练习背部肌群，背部肌群的“强而有力”可以让人挺拔，能对胸锁乳突肌有一个激活的作用，从而恢复它的张力，能更好的稳定住头部和颈部的相对位置。
训练的方法很多，可以做自重的扩胸运动，做点时候要沉肩不要耸肩；也可以做哑铃的划船以及器械的高位下拉。
结语
如果你对自己的下颌不够满意，那就赶快练习起来吧。另外，平时玩手机的时候，别总是低头，要有意识地把手机抬高一点，这样可以减少双下巴和颈纹的形成。我看到有很多小伙伴学习了十元的这个练习法已经都有效果了。有人一个星期就有效果了，下巴和颈部两侧有了紧致效果，在进行颈部按摩的时候记得要嘴角上扬哦（保持微笑）！
谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题