俗话说得好，胖子都是潜力股。
彭于晏、彭昱畅、陈飞宇、魏大勋都给我们做了绝佳的示范。
还有你们的现男友李现，以前也是一个小胖墩。
最胖的时候，体重甚至到达了斤，还被同学们送了一个外号叫做“荆州小胖”。
到了高中，李现开始打篮球、踢足球、跑步，戒掉了自己最爱的可乐，硬是让自己瘦下来了。
瘦下来的李现才让别人发现，原来他五官这么精致好看，也是因为瘦下来李现才考进了北京电影学院。
减肥前的我你爱搭不理，减肥后的我你高攀不起。
你们不敢减肥，是在给大家留条活路吧。
如果不想给别人留活路，想要减肥了？
管住嘴迈开腿，一直都是减肥的真理。
李现说他晚餐都会很控制，吃快速、简单的轻食比较多。
李现可是真情实感爱运动，微博经常看到运动打卡。
自己也成为运动软件Keep的代言人，还出了两个课程。
上次盘点男明星腹肌时，李现的腹肌也是名列前茅。
来一波舔屏图。
王一博也是绝食系少年，从来不吃零食。再加上他平时的舞蹈训练，想胖都难。
昊然弟弟为了减肥，不仅晚上不吃东西，还会配合高强度的有氧运动。
陈星旭拍《东宫》的时候减了20多斤，也是靠的少吃多动。
今天我就给你们推荐一波经过广大肥友亲身认证有效的“减肥操”。
《超模25》
观看渠道：B站搜索超模25
特点：简单易入门
先来一个国内入门级《超模25》系列，一共有三季（其实就是三集），推荐做第一和第二季。
第一季4个小姐姐，动作看起来比较简单，容易跟上。
左下角有个计时器，一般2分钟左右，你们可以做完2分钟暂停休息一会儿。
第二季加了一个男教练，音乐和氛围比较燃。
个人会偏爱第二季的形式，男教练会跟你说话鼓励你，比较好坚持一些，虽然有些妹子吐槽他的口音。
左下角同样有个计时器，全部做完需要20分钟左右。不要看只有20分钟，我保证你跟不下来，建议做2-3分钟停下来休息一下。
第三季大家吐槽很多，为什么不建议做，截个图你就失去了兴趣。场景丑、衣服丑、教练丑，肚子上还有赘肉。
完全看不出一丝训练痕迹。
《PumpItUp》版
观看渠道：B站搜索piu
特点：动作全面、趣味性强
难度指数：
《PumpItUp》是炸炸跳的第一个健身操视频，还记得当年非常流行郑多燕，但我个人还是更偏爱piu。
piu每年都会出一集，直接以年份命名，不过最经典的还是版，时隔15年到今天还是很多人跳。
首先小姐姐好看，小姐姐穿的健身服也好看，现在看满满复古感。
小姐姐说话也好听，全程带笑，非常有活力，很能感染你。
其次动作编排非常全面。
全集77分钟，包含了热身、有氧、无氧、拉伸。动作还融合了舞蹈、搏击操等，趣味性很足，做起来很high，一点也不会无聊。
截几个动图你们感受一下。
不过也因为里面加了一些舞蹈动作，有些肢体不协调的妹子会跟不上，有挫败感。
我觉得咱们的目的是为了动起来，动作跟不上就原地颠好了，不能因为跟不上就不做了。
还有这个视频时长比较长，刚开始运动的人一般都不可能完全跟下来。
只要保证做完热身-有氧-无氧-拉伸就好了。
《T25》
观看渠道：B站搜索T25
特点：专业系列、耗时少
难度指数：
T25是著名健身教练ShaunT开发的塑身减脂健身操，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……同样很有名的《Insanity》也是他开发的。
从时间设置上来看，T25每天只需25分钟，一周做5天。它一共有三个阶段Alpha、Beta、Gamma，最后一个阶段可以不做或者选择继续加强，这样三个阶段下来一共就是15周。
T25强度随着每个阶段增加，虽然都是25分钟，但是速度强度都会不同。T25里面没有长时间休息的时间，会有一些让你心率减低的动作帮你恢复，但你还是在做动作。
而且它很好的一点是教练会详细讲解动作要领，避免做错。
每节里面右下角女生Tania会示范偷懒动作，如果你跟不上标准动作，可以跟她来做，节奏更慢强度更低。
运动最重要的是坚持，T25固定了25分钟，会感觉心里压力比较小，每天做25分钟哄骗一下自己还是能坚持。
T25在第二阶段会需要到哑铃或弹力带，还需要垫子辅助做地板动作。
总的来说，T25适合没什么时间的上班族，利用碎片时间让自己运动一下。
《Insanity》
观看渠道：B站搜索Insanity
特点：效果超赞累死
Insanity的时间设置一共63天也就是9周时间，每周6节，第一周提升耐力每节35分钟左右，然后进入第二周挑战极限每节65分钟。
Insanity会有一个高强度的热身，大概9分钟，做完以后可以休息一会儿再做正式的训练，每节中都有休息时间。
它会比T25强度更高，对心肺功能和耐力要求也更高，当然效果也更好。
教练会不断的鼓励你。
Insanity对意志力的要求更高，适合想要得到更大效果的人。
炸炸建议先练习T25培养体能、打基础，然后再去练习Insanity会更好。
Kickboxing搏击舞蹈燃脂训练
观看渠道：B站搜索Kickboxing搏击舞蹈
特点：有力量感的搏击操
难度指数：
如果对拳击感兴趣，炸炸再推荐你们一套搏击操，只有一集30分钟。
小姐姐同样超有活力，跟着练很嗨皮。
不用担心跟不上，动作都挺简单，小姐姐会先慢动作教你，然后才是正常速度。
搏击操的运动量也是很大，看起来也更有力量感。
《美丽芭蕾》
观看渠道：B站搜索美丽芭蕾
特点：针对各个部位超强塑形
美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯本身就是芭蕾舞者，她不仅是娜塔莉·波特曼《黑天鹅》的形体指导，还是糖糖、可儿等许多维密天使的专属教练。
糖糖还和她一起拍过维密系列，两个美人对于眼睛也是一种享受。
《美丽芭蕾》有很多集，针对每个身体部位都有专门的训练，大家可以选择自己想要锻炼的部位去练习。
炸炸觉得，美丽芭蕾系列更适合身体的塑形，让身上松松的肉肉更紧致、结实，身体线条更好看。
如果是全身胖胖的妹子，建议结合上面的减脂健身操一起来做，效果那是一级棒。
《腹肌撕裂者》
观看渠道：B站搜索腹肌撕裂者
特点：马甲线就靠它
难度指数：
其实《腹肌撕裂者》系列还包含了胸部、背部等其他运动视频，但是最有名的还是腹部视频。
腹部视频一共17分钟左右，包含11个动作每个动作做25次。第一次做不要着急，慢慢来、多休息。
你可以选择只做其中几个动作，等体能上去了再全套跟下来。
你看这个小哥哥都累成这样，所以做不完也不要勉强自己。
这个是锻炼局部的，但不要以为它只训练腹肌，其实它还能训练我们的核心力量，背部、腿部、臀部也会带到。
炸炸同样建议配合1-5的减脂健身操一起食用。
《印想瑜伽》
观看渠道：B站搜索印想瑜伽
特点：拉伸放松神器
最后再推荐一个瑜伽视频，它能拉伸身体、按摩我们内脏器官、放松身心、减缓压力。
这系列视频一共有30集，每集将近一个小时。前面10集是阴瑜伽，动作更加舒缓，更注重拉伸。后面20集是流瑜伽，不理解这些流派没关系，你可以简单理解成需要更多力气去完成。
我个人是更喜欢阴瑜伽部分，非常解压。主讲老师也非常好，听起来很有文化的样子。
里面有低难度和高难度的分别示范，初学者也适合。
因为1-7介绍的都是“阳”性的运动，会让我们的身体兴奋，再配合一下瑜伽这种“阴”性运动，让身体阴阳结合。
上面推荐的运动大家可以混着做，保持新鲜感。
最后再分享一下自己运动的小心得。
1、能做一次是一次
坚持运动本身就是反人类的事情，我每次运动的时候就会自言自语：“坚持坚持我可以”，“做完这一个我就不做了”，“妈蛋我就再坚持5秒”。
不要想着我要坚持一个月什么的，多恐怖，就想着我就做完这一次好了。
2、找个小伙伴
有个小伙伴一起练更好，至少心里会暗搓搓的PK，嘿我比她多坚持了5秒。
有男票的话拉着一起运动，看谁坚持更久，想想也好玩。
3、饮食很重要
不管再怎么努力运动，不管住嘴也是不行呀。
4、为什么要B站
上面的视频很多网站都有，但是在B站看，弹幕会让你痛并快乐着。
而且B站还有很多健身视频，看着OK的就跟着做吧。
小编还写过一系列关于运动、健身的文章请配合一起食用。
你还跳过什么有用的健身操，留言告诉其他小伙伴吧。