刚从学校出来那会，我从报考“空乘”却差点被刷下来的小姐妹那里得知：当个空姐真的不易。
你们可能会第一时间选择不信。因为我们对空乘的印象，主观的停留在颜值、身材、身高……这些硬件标准上。但实际上，从准空姐到成为一名合格的空乘，对姿态的要求非常高！
看下这张合照，大家就一清二楚了。
类似的，还有明星跟路人的合照。在不看脸的情况下，我们也能一眼分辨出哪个是明星，哪些是路人。原因就在于路人整体的姿态是懒散随意的，而明星已经把最佳姿态变成了一种肌肉记忆。
而且不仅仅是明星vs路人，路人vs路人也一样。
不用看清脸，只看两个人的坐姿，就能感觉差上不少吧！
在上上篇写美人感的回复里，我刷到很多让我写坐姿的回复，那么今天就和大家来聊聊这个话题：颜值普通的女生，怎么打造美人感，这个你习惯了很多年的动作会让你立竿见影！
我之所以把坐姿单独拎出来做一个主题，是因为和其他体态相比，坐姿在肌肉控制和对抗上要更讲究。
为什么这样说？
先来观察几组一直被诟病“体态不佳”的女星照片，比如说驼背前倾的杨幂。
再比如同样被吐槽驼背的郑爽。
发现没有，如果只是一个人的站姿照，想一眼找到她们哪里欠佳的地方，好像并不容易。这是由于我们在站立的情况下，身体会下意识的进入紧绷状态，脑神经会刻意控制你的肌肉反应，好让身体随时做出下蹲，前进，后退，跳跃等其他运动状态。
换句话说，只要不过于无力和慵懒，保持一个还过得去的站姿要简单的多。
另外从社交礼仪上说，保持一个优雅的坐姿也比站姿显得重要。比如说有人约你出去，他/她一般会说我们找个地方坐坐，绝对不会说我们找个地方站站！
因为在社交这块，大部分时间内，我们都是坐着的。而且一旦坐下来，很少有低于半小时的。
那么问题来了，我们都知道一个人想要长时间保持昂首挺胸的坐姿是基本不可能的。一方面是当你坐下来时，人的身体已经条件反射般的判定进入休息的状态。另一方面是肌肉控制非常容易产生疲惫感，十几分钟我们还能坚持，一个小时肯定会松懈。这就不仅仅是肌肉控制了，还需要意志上的对抗。
那么，该如何精准地找到良好坐姿的要点，修炼出优雅的坐姿呢？
关于坐姿，腿和脚摆放的位置，是最容易被视线抓取到，同时也最容易控制和修正的。
一般来说，腿和脚的摆放，主要表现在两个方面：不翘腿时怎么优雅和翘腿时怎么优雅。
1：不翘腿时怎么优雅
在不翘腿坐姿的情况下，让腿部看起来更加修长，是快速修炼优雅仪态的秘诀之一，往往体现在视觉延伸上。
比如侧向延伸。上半身保持挺直，双腿合拢随意侧向身体的一边，用脚尖部位着地，外侧的小腿和脚踝尽量绷紧。
或者正面延伸。大腿根和膝盖，小腿同时发力合拢，双脚略交叉，外侧的小腿和脚踝尽量保持笔直。
延伸上需要注意的是：小腿和膝盖的角度，要保持大于90度。
可以自己正坐着感受下。当你的小腿和膝盖垂直90度或小腿内收小于90度，都没有大于90度那么显腿长。这个原理属于视觉上的近大远小法则，假设你的小腿缩在膝盖的后面，自然看起来腿短。反之当你的小腿位置摆放在膝盖前方，视觉上就变长。
其次要注意的地方是：脚踝和脚背要处于打开状态。什么叫打开状态，看下图中红色虚线，指小腿，脚踝和脚背基本成一条直线。
这里我着重推荐两个著名的坐姿，你们可以参考下。
首先是公爵夫人倾斜（Duchessslant），很多名媛都喜欢这样的姿势。将双腿并拢，然后斜向一侧，不仅优雅端庄还能防止走光。更重要的是，错落的斜线，在视觉上能拉伸腿的长度哦。
另一种非常日常的优雅坐姿，叫做剑桥交叉（Cambridgecross），特点是小腿要在脚踝处交叉，对于小腿和脚踝线条好看的女生来说，这个坐姿可以把纤细的脚踝和小腿展现的淋漓尽致。
2：翘腿时怎么优雅
平常对坐姿有要求的女生，可能会发现一个问题：不翘腿的坐姿，如果穿高跟鞋的话，脚踝脚背的打开程度往往达不到理想状态。
还有，这些坐姿虽然足够优雅，但好像有点过于拘束。所以，我特意观察了很多女星的坐姿，发现她们都偏爱翘腿的姿势。
比如最常见的八字形翘腿（二郎腿）。上面推荐的剑桥交叉或公爵夫人倾斜，主要偏向优雅和端庄，而八字形翘腿的姿态更偏向去呈现女性的魅力。
保持这个坐姿的时候，身体的重心会随着双腿的交叠而后仰，这种自然而然的倾斜，有别于正坐的仪式感，在展现魅力上面更胜一筹。
不过呢，八字形翘腿并不适合腿粗的女生，这个动作会抬高并挤压你的大腿，如果你的腿部线条不够纤细，那就是灾难片了。
同时，这个坐姿更容易走光，特别是你穿短裙的时候，特别容易暴露大腿根部。
所以，明星们在选择翘腿时都会注意技巧，仔细观察下她们是怎么翘腿的。注意下杨幂小腿摆放的位置，她内测的腿保持公爵夫人倾斜，外侧的腿是别进内测腿的腿弯。这个姿势下，并拢的严丝合缝，避免走光的问题。同时，两条腿不会产生太多的挤压感，该多瘦还是多瘦。
对比下这组图的右四和右一，Get到区别在哪儿了吧！
相比腿的摆放，真正难驾驭和改善的，其实是怎么长时间优雅保持上半身的直立状态。
大家都知道我们上半身的支撑点在腰部，如果不重视腰的力量，是不可能拥有一个良好的坐姿。
在分析腰的重要性之前，先来科普下腰椎和脊椎的区别。（不要嗤笑一声，切，这谁不知道。事实上，很多人真的不知道）
我们常说的脊椎，是由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，以及骶椎和尾椎组成的，这条中轴线贯穿了我们整个上半身。
但支撑上半身直立的，其实只是腰椎这一段骨骼。如果你的腰椎状态一直保持良好，那么你想要维系挺拔的坐姿并不难。
而维持腰椎的重中之重，则体现在腰方肌上。
为什么这块肌肉这么关键，原因是在于它是身体深面的多功能肌，当你站立或坐着时，腰方肌与竖脊肌在协同作用下，可使上半身保持直立状态，并完成侧向运动和背伸，维持腰部稳定。当你行走时，腰方肌还能和臀中肌协同稳定骨盆，防止骨盆侧移。
如果你感觉维持腰部挺直，稍微时间长一点就累，那就代表你的腰方肌出了问题。
比如说最常见的侧弯。这个有先天原因造成，也有后天长期不良姿势导致的情况，会让你看起来腰线不对称，鸡胸，甚至高低肩。一旦你有了侧弯，甭管你怎么想方设法去保持上半身直立，后背的线条都会呈现歪扭的轨迹。
而腰方肌恰好是能让我们保持腰椎不变形的关键肌肉群。
另外，在提及核心训练时，除了腰方肌，其实我们第一个想到的却是腹肌。它的功能和腰方肌有点不一样，腰方肌更注重维持躯干侧曲，抬髋，稳定腰椎的功能，而腹肌在于均匀分摊上半身直立时的力量。
所以想要长时间保持腰部直立却不疲劳，那么这2个肌肉群都需要日常锻炼好。
推荐几个比较实用的动作。
锻炼腰方肌的话，臀桥就够了。
我简单来说下，臀桥自己在家怎么做？
1：屈膝，仰卧在瑜伽垫上，腿的间距要略大于肩宽，并略向两侧分开。同时手臂要翻过来并向两侧分开。
2：以双脚和肩背为支撑点，臀部向上用力引导，让肩部，膝盖，小腹处于一条水平线上。整个过程中，你的双脚，肩背，手臂只能作为支撑点，不可借力。
3：臀桥和臀推是两码事，不要弄混了。臀桥是贴地面的挺髋训练，而臀推是后背垫高后的挺髋训练，后者在核心肌肉群锻炼上强度更高。
锻炼腹肌的话，最日常的就是卷腹，平躺着就可以练习，对于大部分女生来说，没必要强调高难度和快节奏的卷腹。
长期坚持做这2个动作，是你保持腰部直立的基础。当你的腰自然挺直，你身体的其他部位会自然达到良好的状态。
这里额外插入一个知识点：腰的重要性不仅体现在维持上半身直立上，还体现在落坐和起立上。
想要在坐姿上保持优雅得体，除了在静态下维持好的体态，在动态下更要不露出马脚。
这张图找了1个半小时。
相比静态下的肌肉控制，落坐时从站立到坐下的承接，关键也在于腰的掌控。
入座时要不经意的做到轻、稳、缓，并不是件很容易的事。我想很多人都有这样的亲身体会，好端端坐着，忽然有个人一屁股坐在你旁边，整个人都感觉被震了一下。虽然没有声音，但你会自动配个音：咚铛咣！
而且大部分女生在坐下时，会下意识做一个动作，就是找凳子。这个比喻或许不太合适，但你们可以仔细观察下，好多人在坐下时都会无意的撅下屁股，这个动作对优雅感的破坏力是巨大的。
同样的，我们起立时也要学会控制。我们正常情况下从坐到站，会有一个非常明显的弯腰动作，这个动作会突出你的胸部，自然看起来也不优雅。
正确的做法是，把支撑脚向后收半步（一般为右脚），站立时用支撑脚发力，不要过于弯腰，上半身保持腰部直立或微微前倾。
除了腿和腰，还有一个影响坐姿的因素是手势，而且这一点还经常被人忽视。
很多人为什么坐着坐着就垮了，因为长时间维持腰的直立是非常非常累的，不仅是身体上，还包括精神上。
这时候，就要借助手的支撑了。
大家可以去找找明星参加访谈节目或晚会时的照片，她们都会时不时的依靠手来支撑。
可能有人会说，手撑着背就不直了呀？
但问题是，一个优雅的坐姿并不要求背部时刻挺直。因为太笔直的线条会有一种刻意和僵硬感。而正确的坐姿是：腰部保持直立，肩膀打开，背反而是放松的。
参考章泽天的坐姿，她的后腰是挺直的，肩膀也是打开的，但后背是放松的，没有那种用力过猛的紧绷感，也没有缩成一团的随意感，自信又优雅。
回到手的摆放上来。
我在上讲行走时，强调手的姿势要呈型，而坐姿的时候恰好相反，呈型。
建议你们略微打开手肘，不仅可以通过支撑维持胸背的放松感，也有助于打开肩膀，更重要的是有些手短的女生，将手肘略弯曲的话，还能弱化手短的局促感。
总的来说，以上3点听起来比较简单，当你实操的时候又会感觉很复杂，但对于你的身体来说，当它熟悉某种姿势后，会自然变成一种肌肉记忆。
当然，不排除有人会认为保持姿态优雅是属于“硬拗”。但我想说的是，所谓的优雅并不存在什么硬拗不硬拗，即便刚开始的时候会有点不自然，但优雅的目的就是让这种不自然感彻底消失，成为你日常的一部分。
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